Хранене след тренировка Браво, току-що завършихте фитнес сесията, но това, което правите след това, е също толкова важно, така че, моля, прочетете. Храната след тренировка замества въглехидратите, които нашите мускули използват по време на тренировка, и осигурява протеин, от който се нуждаем, за да поправим мускулните щети и да помогнем за изграждането на мускули. И най-доброто време да ги консумирате е 90-минутен прозорец след тренировка. Тези храни трябва да бъдат: Да са богати на качествени въглехидрати, за да попълнят запасите от мускулно гориво Да съдържат малко постни протеини за насърчаване на възстановяването на мускулите Включват източник на течности и електролити за ефективна рехидратация Примери Постно пилешко и салатно руло Купа мюсли с кисело мляко и горски плодове Салата от пресни плодове с връх с гръцко кисело мляко Спагети с постно телешко болонезе сос Малка консерва риба тон върху бисквити плюс банан Ако използвате течност главно за рехидратиране от сесията, тогава вода или електролитни напитки са добър вариант. Ако пиете, за да постигнете целите си за източник на въглехидрати, тогава спортните напитки могат да бъдат полезни, тъй като съдържат както въглехидрати, така и течност, за да помогнат за хидратирането и захранването на тялото ви едновременно. Специализираните протеинови прахове и шейкове за възстановяване могат да бъдат полезни в някои ситуации, но за много хора техните цели за възстановяване могат да бъдат постигнати с помощта на обикновени храни и напитки.
Wow 👏👏👏