Кога да ядем преди тренировка? За най-добри резултати никога не трябва да ядете много близо…

Кога да ядем преди тренировка? За най-добро представяне никога не трябва да ядете много близо до вашата тренировка или упражнения, което е много често срещана грешка. Но понякога се случва да трябва да тренираме много рано сутрин или по време на деня, когато не можете да приемете основно хранене преди тренировка. В такъв случай вземете по-малка закуска, която можете да смилате лесно, това може да е банан или нискомаслено натурално кисело мляко, крекери с нискомаслено меко сирене, смути или чаша нискомаслено мляко. Какво трябва да бъде включено в моето хранене/закуска преди тренировка? Храната преди тренировка трябва да е с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено на протеини и с ниско съдържание на мазнини и фибри. Често срещана грешка, особено сред посетителите на фитнеса, е приемането на храни, богати на протеини, преди тренировка. Храната преди тренировка при спортове за издръжливост, като маратон, трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини и мазнини, докато диетата преди тренировка при силови спортове, като вдигане на тежести и бойни изкуства, трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини , и с ниско съдържание на мазнини. Коя е най-добрата течност за пиене преди тренировка? Ако използвате течност главно за хидратиране за сесията, добър вариант са водата или електролитните напитки. Ако също се нуждаете от източник на гориво, тогава спортните напитки могат да бъдат полезни, тъй като съдържат както въглехидрати, така и течности, за да помогнат за хидратирането и захранването на тялото ви едновременно. Какво да не ядете? Консумация на храна или напитка с високо съдържание на глюкоза в рамките на 100 до 10 минути преди тренировка. Обърква се около нивата на кръвната захар/инсулина и впоследствие се отразява негативно на представянето. Обратно, сладките храни, например напитки с глюкоза или спортни напитки, приемани в рамките на 10 минути преди тренировка, поддържат кръвната захар стабилна, удължавайки времето на изтощение. Новата храна е храната, която тялото ви не познава или не сте я опитвали от доста време. примери за ястия и закуски преди тренировка, които да следвате.